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※この本は、日々の精神の健康を保つためのものです。すでに日常生活を送りづらくなっている人は、専門医にご相談ください。

※この本で登場するスマホは、iPhone を指しています。iPhone 以外の機種をご利用の方は、読み替えて進めてください。

■■ はじめに

 おつかれさまです。GOROLIB DESIGN の渋谷吾郎です。

 この本は、働く全ての人のメンタルヘルスのために書きました。心が沈んでいる時に、とても癒される方法がわかったのです。

「スマホにしゃべって録音し、それを聞く」

 たったそれだけで、深い癒しを得ることができます。これを「ボイスメモセラピー」と呼び、ご紹介します。

■ メンタルヘルスって何なの?

 メンタルヘルスとは、精神の健康という意味です。

 昨今の企業は、メンタルヘルスに力を入れています。社員のメンタルヘルスのために、セミナーを開いたり、カウンセラーを置いたりしています。

 しかし、社員の立場からすると、利用しづらいのが現実です。精神的に参っていることを、周りに知られたくないのです。

 アメリカでは、カウンセリングの利用は一般的だそうです。しかし、日本人は精神的に参っていることを、恥ずかしいと思っています。できるだけ、オープンにしたくないのです。

 また、役職が上がるほど、それを知られたくなくなります。出世競争から脱落したくないからです。加えて、役職が上がると相談できる先輩や上司は、減っていきます。

 日本人に必要なのは、ひとりで完結できる、本格的なメンタルヘルスです。私は、長い間その手法を探していました。

■ 感情は毎日清算する

 メンタルヘルスのコツは、ネガティブな感情を溜めないことです。

 感情は、毎日清算した方が良いのです。

 週末に、趣味や運動で気分転換することは大切です。しかし、毎日リセットできるなら、それに越したことはありません。

 そのため、私が求めるメンタルヘルスは、いつでもどこでも、簡単にできるものでした。

■ ボイスメモセラピーとは?

 この本で提唱する「ボイスメモセラピー」は、とても簡単です。いつでもどこでも、ひとりでできます。

(1)今の感情をスマホに録音する
(2)それを聞く

 たったこれだけで、あなたの心は深く癒されます。なぜ、自分の声で癒されるのでしょうか?理由は3つあります。

■ 感情を外に出せる

 1つ目は、感情を外に出せるからです。

 メンタルヘルスで大事なのは、感情を内側に溜めないことです。感情を内側に溜めると、疑心暗鬼になります。あらゆることを疑い初め、さらなるネガティブを生み出します。

 試しに、ネガティブな感情をノートに書いてみてください。気分が軽くなるのがわかります。

 しかし、感情と文字では、ニュアンスが若干違います。文字にすると、感情が忠実に再現されないのです。

 文字ではなく、口でつぶやくことで、感情を忠実に再現できるのです。

■ 他人ごとのように思える

 2つ目は、他人ごとのように思えるからです。

 機材を通すと、自分の声が他人のように聞こえます。よく似た考えを持つ他人だと、錯覚するのです。

 他人ごとですから、その問題から距離を置くことができます。

 これは、外在化という心理セラピーの技法です。内在化した問題を、本人と切り離すのです。これにより、自分を卑下することなく、冷静な判断ができるようになります。

 他人ごとには、的確なアドバイスができます。ボイスメモセラピーでは、この錯覚を利用します。

■ その声と共感し合える

 3つ目は、その声と共感し合えるからです。

 共感は、癒しにつながります。

 スマホから聞こえる他人のような声は、紛れもなく自分です。そして、その愚痴や弱音は、あなたの感情そのものです。

 思わず「よくわかる、その通りだ!」と返事をしそうになります。誰にもわかってもらえなかったあなたの気持ちを、他人のような声が忠実に再現してくれるのです。

 カウンセリングにおける共感とは、感情移入せず、そのままを感じることだそうです。

 自分の感情を他人のような声で聴くことで、完全に共感し合えるのです。これが、とても深い癒しにつながります。

■ 自分の声に深く癒される

 私は、2019年から Twitter でのライブ配信(音声のみ)を始めました。ラジオの生放送のようなものです。

 私は、この放送をよく聞き返します。何度も聞きたくなるのです。

 初めは「自分はとてもナルシストだな」などと軽く考えていました。しかし、聞いていると大変心が落ち着くこともわかりました。聞きながら眠ってしまうこともあります。

 しばらくして、自分の声に癒されているのだと理解しました。そこには、外在化や他人ごとのような感覚、そして深い共感があったのです。

■ 毎日の健康習慣のひとつにできる

 ボイスメモセラピーは、いつでもどこでも簡単にできます。気持ちをこまめにリセットできるのです。

 ボイスメモセラピーでは、悩みを冷静に分析できます。様々な気づきがあるのです。悩んでも仕方ないと気づいたり、それが些細な悩みだと気づいたりできます。

 所要時間は、喋るのを30秒とすれば、聞くのも30秒です。全部で1分程度ですから、無理なく習慣化できます。

■ ネガティブであるほど良い結果に

 ボイスメモセラピーには、積極性や修行は要りません。

 無理にポジティブに考えなくていいのです。心のままに喋ってください。どんなにネガティブでも構いません。ネガティブであるほど良い結果が得られます。

 ボイスメモセラピーでは、感情を偽らないことが大切です。感情のままに喋るほど、深い癒しが得られます。

 また、修行も要りません。座禅を組み、無我の境地を目指す必要はないのです。他者と自分の区別は、ボイスメモセラピーで簡単にできます。

 本文では、このボイスメモセラピーについて、具体的なやり方を説明してまいります。

 お役に立てれば幸いです!

【目次】

■ はじめに
・メンタルヘルスって何なの?
・感情は毎日清算する
・ボイスメモセラピーとは?
・感情を外に出せる
・他人ごとのように思える
・その声と共感し合える
・自分の声に深く癒される
・毎日の健康習慣のひとつにできる
・ネガティブであるほど良い結果に

■ 第1章:ボイスメモセラピーの準備
・ボイスメモは無料インストール
・おすすめの外部マイク
・イヤホンもあったほうが良い
・究極のヘッドセットは AirPods

■ 第2章:ボイスメモへの録音
・大人は感情を閉じ込めている
・どうしたら感情を解放できるか?
・お酒に酔ってクダを巻くイメージで
・感情をねじ曲げてはいけない
・飽きるまで喋ること

■ 第3章:ボイスメモを再生する
・悩みを再評価するとラクになる
・自分で自分にアドバイスできる
・前を向いて人生を歩き出せる

■ 第4章:ボイスメモセラピーの例
・仕事が嫌になったという悩み
・お金がないという悩み
・ひとりで立ち直れる最強のツール

■ おわりに
・ボイスメモセラピーは世紀の大発見か?

© 2019 GOROLIB DESIGN
─────

■■ 第1章:ボイスメモセラピーの準備

 ボイスメモセラピーに必要なのは、スマホだけです。スマホが1台あれば、誰でも簡単にできます。

■ ボイスメモは無料インストール

 アプリは、iOS 標準のボイスメモを使います。ボイスメモとは、録音と再生ができるアプリであり、ボイスメモセラピーの語源になっています。

 以前に削除してしまった人は、App Store から無料でインストールできます。

 ボイスメモへの録音は、とても簡単です。アプリを起動して、スマホに話しかけるだけです。

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■■ はじめに

■「すぐやる」は永遠に不滅です!

 おつかれさまです。GOROLIB DESIGNの渋谷吾郎です。

 ビジネスにおいて、「すぐやる」という考えは大変有効です。

 マツモトキヨシの創業者が設立した、松戸市の「すぐやる課」は有名です。

 すぐやる課の壁には、「すぐやらなければならないもので すぐやり得るものは すぐにやります」という書があるそうです。

 この本では、現代版のすぐやる方法を提案します。

 すぐやる課は1971年の発足ですが、インターネットとスマホの普及により、すぐやるための環境は素晴らしく整っています。

■ 仕事を好きになるとても簡単な方法とは?

 仕事を好きになるコツは、今すぐやることです。

 仕事は、すぐやると感謝されます。大事な時間を割いてくれたことに、お礼を言われるのです。

 感謝されると、その仕事が好きになります。人は、誰かのお役に立つために仕事をしているのです。世の中の構造は、とてもシンプルです。

 仕事をすぐやらないと、頼んだ側は「忘れているのかな?」と勘ぐります。忘れていませんか?と確認したくなります。

 頼まれた側は、言い訳が必要になります。忙しくて忘れていた場合は、大変です。

 頼む方は「随分時間がかかったな」と思います。お礼の気持ちが、薄まってしまうのです。

 頼まれた方は「あまり感謝されないな」と思います。忙しい時間を割いたのに、良い気分がしません。こうなると、その仕事が嫌いになっていきます。

 これは、双方にとって悪い循環です。

 仕事を続けたければ、仕事を好きになることです。そのためには、すぐやることが大事です。

■ なぜ「あとでやる」がダメなの?

 この本では、「すぐやる」の反対語を「あとでやる」とします。

 仕事をあとでやると、言い訳が必要です。

 言い訳は、自分の正当化であり、何の生産性もありません。言い訳を考えている時間は、大変もったいないのです。

 すぐやると、忘れようがありません。そもそも、覚えておく必要がないからです。

 しかし、あとでやるとなれば、忘れない工夫が要ります。優先付けやスケジューリングも必要になるでしょう。業種によっては、放置することで被害(仕事の量)が大きくなることもあります。

 このように、あとでやることには、何のメリットもありません。

■ 納期に関係なくすぐやる

 私は、仕事が早いと言われます。

 これは、自慢でも能力のひけらかしでもありません。私はスケジュールが立てられないのです。

 目の前にあるタスクを、優先付けできないのです。

 そのため、頼まれたことはすぐやります。だから、仕事が早く見えるのです。

 すぐやると、スケジューリングが要らないことに気づきました。

 覚えておくことも、優先付けも不要です。これは、画期的なことでした。

 そのため、お手すきでお願いしますと言われても、私はすぐにやることにしています。

■ メールの返信を放置すると?

 メールの返信を放置すると、放置した言い訳が必要になります。

 作業依頼のメールならば、それを終えないと恥ずかしくて返信できません。「今まで何してたの?」と言われたくないからです。そのため、返信は余計に遅くなります。

 メールは、すぐに返信します。挨拶やお礼ならば、すぐに返信できますし、言い訳も要りません。

 分量の多い確認メールには、「不明点は明日までにまとめます」と返信すれば良いのです。

 すぐ返すためのうまい言葉は、たくさんあります。

■ 仕事には意志力が必要

 近年、意志力という言葉が注目されています。

 意志力とは、決めたことを成し遂げる力です。やる力、やらない力、望む力で成り立っています。

 やる力とは、仕事を目標に向かって成し遂げる力です。やらない力とは、欲望を抑える力です。そして、望む力とは、やりたいことをイメージして計画する力です。

 仕事では、この意志力を連続して使っているのです。

 その日に使える意志力には限りがあり、意志力は睡眠によってのみ復活するそうです。

 仕事をして、疲れたら寝る、というサイクルは理にかなっているのです。

 仕事する上で大切なのは、限られた意志力のやりくりです。

■ 何もしないのに疲れる原因って?

 何もしないのに疲れる原因は、ここにあります。

 あとでやると決めると、それを成し遂げるまで意志力を少しづつ消費します。そして、今はやらないためにも、やらない言い訳を作るためにも、意志力を使ってしまうのです。

 これらは、完全に意志力の無駄遣いです。何もしないのに疲れるのは、これが原因です。

 意志力を燃料とすれば、あとでやることは「燃費の悪い運転」と言えます。

■ 意志力の燃費を上げるには?

 意志力の燃費を上げるには、すぐやることです。

 その仕事を今すぐやれば、余計な意志力を使わずに済むのです。

 その日に使える意志力には、限りがあります。意志力に余裕のあるうちに、すばやく処理することで、よい仕事ができるのです。

■ どこから読んでもいいんです!

 この本では、仕事がすぐにできない原因を徹底的に突き止めます。そして、すぐやるにはどうしたらよいかを、わかりやすく提案してまいります。

 この本は、どこから読んでもお役に立てるような構成にしました。できそうなところから、実践いただければと思います。

 お役に立てれば幸いです!

【目次】
─────
■ はじめに
・「すぐやる」は永遠に不滅です!
・仕事を好きになるとても簡単な方法とは?
・なぜ「あとでやる」がダメなの?
・納期に関係なくすぐやる
・メールの返信を放置すると?
・仕事には意志力が必要
・何もしないのに疲れる原因って?
・意志力の燃費を上げるには?
・どこから読んでもいいんです!

■ 第1章:すぐやる技術
・メールやLINEはすぐ返信する
・迷惑メールの判定を機械にまかせる
・営業さんから営業力を学ぶ
・込み入った案件は電話にする
・すぐにググる
・良い道具を揃える
・道具を決めた場所に置く
・少しだけやってみる

■ 第2章:集中するための技術
・気になることを減らす
・少しづつ断捨離をする
・障害物を少しづつ取り除く
・メンテナンスが必要なものを手放す
・ネガティブな感情を外に出す
・スマホに首かけストラップを付ける
・おやすみモードにする

■ 第3章:すぐやれないときの回避術
・メールを印刷して積んでおく
・その時間まで忘れる技術

■ おわりに
・前例のないことに立ち向かうために

© 2019 GOROLIB DESIGN
─────

■■ 第1章:すぐやる技術

■ メールやLINEはすぐ返信する

 メールやLINEには、すぐ返信します。

 未読通知が溜まっているのは、気分が良くないからです。スマホを見るたびに気になります。

 「気になる」というのは、少しずつ意志力を使っている状態です。

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セミナーで大反響だった手法を公開します!

こんなやり方、誰も教えてくれませんでした(^_^;)
(神奈川県  デザイナー 48歳)

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■■ はじめに

 おつかれさまです。GOROLIB DESIGNの渋谷吾郎です。

 この本は、デザインが遅くて困っている人に向けて書きました。

 デザインの学校では、デザインを早くする方法を教えてくれません。

 早く仕上げようとすると、考慮が足りないと言われます。もっと時間をかけるようにと言われるのです。

 ところが、デザインの現場で求められるのはスピードです。デザインで食べていくには、商業デザイナーになる必要があるからです。

■ 商業デザインは商売である

 商業デザインは、商品やサービスの販売促進のお手伝いです。絵心を使って、その商品やサービスが売れるように表現するのです。

 チラシやポスター、ランディングページやバナー広告などは、すべて販売促進の一環です。

 自分で認識しなくても、デザインでお金を稼いでいる人は、商業デザイナーです。

 商業デザインは、商売です。商売ですから、予算があり、納期があります。

 そのため、人件費や作業時間は限られています。

 いつも予算オーバーでは、会社は存続できません。納期に間に合わなければ、次の仕事は来ないのです。

■ 時間をかけても良いデザインはできない

 デザイナーは、デザインには時間をかけなければいけないと思い込んでいます。

 限りある納期の中で、できるだけ時間をかけようとします。活動時間には限界があるので、食事や睡眠時間を削っています。

 しかし、これは誤った考えです。

 商業デザインの質は、目的に合致しているかどうかで決まります。目的とは販促活動のことです。

 時間をかけても、目的に合致していなければ、良いデザインにはなりません。商売における良いデザインとは、これなら買いたい!と思ってもらえる表現のことです。

 良いデザインにするためのアプローチが、間違っているのです。

 この本では、極めて短時間で、良いデザインができる方法をご紹介します。

■ デザインに時間がかかる原因

 デザインに時間がかかる原因は3つあります。

■(1)構造分析されていない

 1つ目は、構造分析がされていないことです。

 構造分析とは、伝えるべきことを整理する作業です。面倒に見えますが、10分もあれば完成します。

 構造分析は【6w3h】で行います。

【6w3h】…★は特に大事なもの
・what(いったいこれは何か)★
・when(いつ)
・who(だれが)
・whom(ターゲットは?)★
・where(どこで)
・why(どんな良いことがあるのか)★
・how(どうやって)
・how much(いくら?)
・how many(何回)

 特に大事なのは、what、whom、whyです。いったいこれは何で、ターゲットは誰で、どんな良いことがあるのかということです。

 この3つがクリアできなければ、デザインはできません。

 商業デザインの質は、構造分析を満たしているかどうかで決まります。

 ポップな内容に、楷書体は使いません。シニア向けに8ポイント文字を使えば「読めない」と言われます。

 デザインレビューの本質は、構造分析を満たしているかどうかです。構造分析がなければ、そのデザインの評価すらできないのです。

 なぜ楷書体なのか、なぜ8ポイント文字なのか、すべてのデザイン要素には理由があります。その理由は、構造分析に裏付けされているのです。

■(2)イラストレーターでデザインしようとしている

 2つ目は、イラストレーターでデザインしようとしているからです。便宜上、この本ではデザインアプリを「アドビ イラストレーター」とします。

 いきなりPCに向かってはいけません。

 イラストレーターでデザインなど、できないのです。脳内の漠然とした世界を、いきなりミリ単位に落とせるわけがありません。

 イラストレーターを「デザインできる夢の道具」だと勘違いしているのです。イラストレーターでデザインすることが、かっこいいと思っているだけなのです。

 イラストレーターは、トレースする道具です。

 かつての雲形定規やロットリングペン、ポスターカラーが、電子化されたに過ぎません。

 時短するには、すべてをラフスケッチに落としこむことです。ラフスケッチは、10分もあれば完成します。

 ラフスケッチは、鉛筆で紙に描きます。それをスキャンして、はじめてイラストレーターに向かうのです。

 イラストレーターは、ラフスケッチをトレースする道具なのです。

■(3)イラストレーターに精通していない

 3つ目は、イラストレーターの機能に精通していないからです。

 10年来のベテランでも、整列パネルを使わない人がいます。アピアランスの存在を知らない人もいます。かたくなにPDF入稿を拒む人もいます。

 また、スクリプトによる30倍の効率化を知らない人もいます。30分の作業が1分になるスクリプトがあります。使い続ければ、ひと月の作業が1日になるのです。

 かつて不便だったものは、時を経て便利になっています。

 最新の情報を集め、道具に精通することは、とても大事です。

■ デザインに時間がかかる原因を根絶します

 現場では、デザインに時間がかかる3つの原因が混在しています。

 伝えるべきことを整理しないまま、いきなりイラストレーターに向かい、知っている機能だけでデザインしようとしているのです。

 これでは、早くできるわけがありません。

 PCの前で「何をしたら良いか分からない」のは、これが原因です。

 本文では、この3つの原因を根絶します。そして、誰でも簡単に短時間でデザインできる方法を提案します。

 お役に立てれば幸いです!それでは始めていきましょう。

【目次】

■ はじめに
・ 商業デザインは商売である
・ 時間をかけても良いデザインはできない
・ デザインに時間がかかる原因
・(1)構造分析されていない
・(2)イラストレーターでデザインしようとしている
・(3)イラストレーターに精通していない
・ デザインに時間がかかる原因を根絶します
■ 第1章:伝えるべきことを整理する
・ 構造分析を行う
・ 特に大事な what、whom、why
・ what(いったいこれは何か)
・ whom(ターゲットは?)
・ why(どんな良いことがあるのか)
・ その他の要素を埋める
・ 伝えるべきことが際立つ
・ 伝えたくないことを決める

■ 第2章:ラフスケッチでデザインする
・ まずは脳内で寝かせる
・ 脳内ではデザインがスタートしている
・ ラフスケッチを起こす
・ なぜ小さく描くのか?
・ なぜ紙と鉛筆を使うのか?
・ すべてA4で作ればよい
・ 原寸大の設計は正しいのか?

■ 第3章:超ハイスピードデザイン術の実践
・ ラフスケッチのスキャン
・ スキャン画像トリミング
・ スキャン画像をIllustratorへ
・ 1:√2 に補正する
・ 小さく描くと錯視修正ができる
・ 超ハイスピード文字入力とは?
・ 文字がデータ支給されるとは限らない
・ 音声入力
・ OCR
・ 文字入力のチェックはスピーチで
・ 文字入力はプレーンテキストで行う

■ 第4章:サンプルのご紹介(税理士法人 小山・ミカタパートナーズ様)
・ 構造分析
・ 他の認定支援機関がターゲット
・ いったいこれは何かを考え抜く
・ ラフスケッチを行う
・ ラフスケッチはトレースのためのメモ
・ フォントもイメージしておく
・ ウェイトが与える印象の違い
・ 写真やイラストもイメージしておく
・ トレースする
・ トレースはグレースケールで
・ 配色は2~3色で
・ 変動要素は仕上げない

■ おわりに

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■■ 第1章:伝えるべきことを整理する

■ 構造分析を行う

 デザインを早くするには、伝えるべきことを整理することです。 

 これを構造分析と呼びます。

 お金がもらえるデザインは、そのほとんどが商業デザインです。商業デザインとは、商品の販促活動であり、その最終目的は売り上げアップです。

 そのためには、構造分析が必要です。構造分析は、6w3hで行います。

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