カテゴリ: 健康

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 おつかれさまです。@gorolib です。

 私は、変なところで頑固であり、人のアドバイスを素直に受け入れられない性格でした。

「○○したほうがいいよ」を受け入れて改善した場合、ほら良かったでしょ?と言われるのが悔しかったのです。

 性格が歪んでますねぇ(笑)

 年を取ると、いろんなことが鈍感になりますが、「悔しい」という感情も鈍くなります。どうでもよくなるんですね。

 そうなると、人のアドバイスを素直に受け入れることが、とても良いとわかりました。

 だいたい、自分のことは他人の方がよくわかっています。でも、薄々は感づいているので、指摘されると「んなこと、わかっとるわ!」となるのです。

 この「んなこと、わかっとるわ!」を「わざわざありがとう」に変換すると、良いことばかりになります。

・○○したほうがいいかもよ?
・うん、そうするわ
・ほら、良かったでしょ?
・本当だね、わざわざありがとう

 おお、美しい!

 でもあれだな、こうやって言葉にすると、まだまだ私にはできないな、と感じます。なにせ、性格が歪んでいますので(笑)

 お役に立てれば幸いです!




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 おつかれさまです。@gorolib です。

 アラフィフを迎えて、本格的なハゲ対策に乗り出しました。2019年11月15日より、湯シャンを実行しています。

 総括:とてもいい感じです

 どんな総括じゃ(笑)。いや、嘘偽りなく髪にハリとコシが出てきました。抜け毛も減り、髪全体がゴワッとしてきました。このまま継続します。念のため、湯シャンについて書いておきます。

 なお、おじさんはセルフィーが下手なので、写真のウデはご勘弁くださいm(_ _)m
(おでこ広いなあ(^_^; )

【背景】
・40代後半から後頭部や頭頂部が薄くなった
・剃り込み部分が上がっていく感じ(M字)
・さりとて高額な育毛剤を買う余裕もない
・ホームレスの人って何であんなに多毛?
・シャンプーの洗浄力が強すぎるのでは?
・頭皮の皮脂は洗い過ぎも洗わな過ぎもダメ
・シャンプー残りは頭皮に良くない

【実験】2019年11月15日より
・湯シャンにする
・シャンプー使わずお湯だけで髪の汚れ落とす
・シャワーは適温
・頭皮をマッサージするように長く洗う
・事前のブラッシングは面倒なので短髪に
・ワックスやムースもやめる
・できるだけ自然な状態にしておく
・洗いざらしでも決まる短髪スタイルにする
・匂いが気になるならたまにはシャンプーする

【経過報告】57日目
・抜け毛が減った
・見た目の髪の毛が増えた
・髪にハリとコシが出てきた
・おでこの生え際に新たな髪が増えた
・髪全体がゴワッとなってきた
・後頭部、頭頂部の地肌の見えが少なくなった
・シャンプー代がかからない
・ムース代もかからない

以上、報告いたします。
お役に立てれば幸いです!

参考:髪の豆知識|株式会社 加美乃素本舗

参考:薄毛は食べ物で予防ができるって本当?男性・女性の薄毛改善は食事から? | 育毛ニュース

参考:育毛に必要な栄養素とは?効果的な摂取方法と「亜鉛」過剰摂取のリスク|カミわざ



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※この本は、日々の精神の健康を保つためのものです。すでに日常生活を送りづらくなっている人は、専門医にご相談ください。

※この本で登場するスマホは、iPhone を指しています。iPhone 以外の機種をご利用の方は、読み替えて進めてください。

■■ はじめに

 おつかれさまです。GOROLIB DESIGN の渋谷吾郎です。

 この本は、働く全ての人のメンタルヘルスのために書きました。心が沈んでいる時に、とても癒される方法がわかったのです。

「スマホにしゃべって録音し、それを聞く」

 たったそれだけで、深い癒しを得ることができます。これを「ボイスメモセラピー」と呼び、ご紹介します。

■ メンタルヘルスって何なの?

 メンタルヘルスとは、精神の健康という意味です。

 昨今の企業は、メンタルヘルスに力を入れています。社員のメンタルヘルスのために、セミナーを開いたり、カウンセラーを置いたりしています。

 しかし、社員の立場からすると、利用しづらいのが現実です。精神的に参っていることを、周りに知られたくないのです。

 アメリカでは、カウンセリングの利用は一般的だそうです。しかし、日本人は精神的に参っていることを、恥ずかしいと思っています。できるだけ、オープンにしたくないのです。

 また、役職が上がるほど、それを知られたくなくなります。出世競争から脱落したくないからです。加えて、役職が上がると相談できる先輩や上司は、減っていきます。

 日本人に必要なのは、ひとりで完結できる、本格的なメンタルヘルスです。私は、長い間その手法を探していました。

■ 感情は毎日清算する

 メンタルヘルスのコツは、ネガティブな感情を溜めないことです。

 感情は、毎日清算した方が良いのです。

 週末に、趣味や運動で気分転換することは大切です。しかし、毎日リセットできるなら、それに越したことはありません。

 そのため、私が求めるメンタルヘルスは、いつでもどこでも、簡単にできるものでした。

■ ボイスメモセラピーとは?

 この本で提唱する「ボイスメモセラピー」は、とても簡単です。いつでもどこでも、ひとりでできます。

(1)今の感情をスマホに録音する
(2)それを聞く

 たったこれだけで、あなたの心は深く癒されます。なぜ、自分の声で癒されるのでしょうか?理由は3つあります。

■ 感情を外に出せる

 1つ目は、感情を外に出せるからです。

 メンタルヘルスで大事なのは、感情を内側に溜めないことです。感情を内側に溜めると、疑心暗鬼になります。あらゆることを疑い初め、さらなるネガティブを生み出します。

 試しに、ネガティブな感情をノートに書いてみてください。気分が軽くなるのがわかります。

 しかし、感情と文字では、ニュアンスが若干違います。文字にすると、感情が忠実に再現されないのです。

 文字ではなく、口でつぶやくことで、感情を忠実に再現できるのです。

■ 他人ごとのように思える

 2つ目は、他人ごとのように思えるからです。

 機材を通すと、自分の声が他人のように聞こえます。よく似た考えを持つ他人だと、錯覚するのです。

 他人ごとですから、その問題から距離を置くことができます。

 これは、外在化という心理セラピーの技法です。内在化した問題を、本人と切り離すのです。これにより、自分を卑下することなく、冷静な判断ができるようになります。

 他人ごとには、的確なアドバイスができます。ボイスメモセラピーでは、この錯覚を利用します。

■ その声と共感し合える

 3つ目は、その声と共感し合えるからです。

 共感は、癒しにつながります。

 スマホから聞こえる他人のような声は、紛れもなく自分です。そして、その愚痴や弱音は、あなたの感情そのものです。

 思わず「よくわかる、その通りだ!」と返事をしそうになります。誰にもわかってもらえなかったあなたの気持ちを、他人のような声が忠実に再現してくれるのです。

 カウンセリングにおける共感とは、感情移入せず、そのままを感じることだそうです。

 自分の感情を他人のような声で聴くことで、完全に共感し合えるのです。これが、とても深い癒しにつながります。

■ 自分の声に深く癒される

 私は、2019年から Twitter でのライブ配信(音声のみ)を始めました。ラジオの生放送のようなものです。

 私は、この放送をよく聞き返します。何度も聞きたくなるのです。

 初めは「自分はとてもナルシストだな」などと軽く考えていました。しかし、聞いていると大変心が落ち着くこともわかりました。聞きながら眠ってしまうこともあります。

 しばらくして、自分の声に癒されているのだと理解しました。そこには、外在化や他人ごとのような感覚、そして深い共感があったのです。

■ 毎日の健康習慣のひとつにできる

 ボイスメモセラピーは、いつでもどこでも簡単にできます。気持ちをこまめにリセットできるのです。

 ボイスメモセラピーでは、悩みを冷静に分析できます。様々な気づきがあるのです。悩んでも仕方ないと気づいたり、それが些細な悩みだと気づいたりできます。

 所要時間は、喋るのを30秒とすれば、聞くのも30秒です。全部で1分程度ですから、無理なく習慣化できます。

■ ネガティブであるほど良い結果に

 ボイスメモセラピーには、積極性や修行は要りません。

 無理にポジティブに考えなくていいのです。心のままに喋ってください。どんなにネガティブでも構いません。ネガティブであるほど良い結果が得られます。

 ボイスメモセラピーでは、感情を偽らないことが大切です。感情のままに喋るほど、深い癒しが得られます。

 また、修行も要りません。座禅を組み、無我の境地を目指す必要はないのです。他者と自分の区別は、ボイスメモセラピーで簡単にできます。

 本文では、このボイスメモセラピーについて、具体的なやり方を説明してまいります。

 お役に立てれば幸いです!

【目次】

■ はじめに
・メンタルヘルスって何なの?
・感情は毎日清算する
・ボイスメモセラピーとは?
・感情を外に出せる
・他人ごとのように思える
・その声と共感し合える
・自分の声に深く癒される
・毎日の健康習慣のひとつにできる
・ネガティブであるほど良い結果に

■ 第1章:ボイスメモセラピーの準備
・ボイスメモは無料インストール
・おすすめの外部マイク
・イヤホンもあったほうが良い
・究極のヘッドセットは AirPods

■ 第2章:ボイスメモへの録音
・大人は感情を閉じ込めている
・どうしたら感情を解放できるか?
・お酒に酔ってクダを巻くイメージで
・感情をねじ曲げてはいけない
・飽きるまで喋ること

■ 第3章:ボイスメモを再生する
・悩みを再評価するとラクになる
・自分で自分にアドバイスできる
・前を向いて人生を歩き出せる

■ 第4章:ボイスメモセラピーの例
・仕事が嫌になったという悩み
・お金がないという悩み
・ひとりで立ち直れる最強のツール

■ おわりに
・ボイスメモセラピーは世紀の大発見か?

© 2019 GOROLIB DESIGN
─────

■■ 第1章:ボイスメモセラピーの準備

 ボイスメモセラピーに必要なのは、スマホだけです。スマホが1台あれば、誰でも簡単にできます。

■ ボイスメモは無料インストール

 アプリは、iOS 標準のボイスメモを使います。ボイスメモとは、録音と再生ができるアプリであり、ボイスメモセラピーの語源になっています。

 以前に削除してしまった人は、App Store から無料でインストールできます。

 ボイスメモへの録音は、とても簡単です。アプリを起動して、スマホに話しかけるだけです。

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