カテゴリ: 健康

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※この本は、日々の精神の健康を保つためのものです。すでに日常生活を送りづらくなっている人は、専門医にご相談ください。

※この本で登場するスマホは、iPhone を指しています。iPhone 以外の機種をご利用の方は、読み替えて進めてください。

■■ はじめに

 おつかれさまです。GOROLIB DESIGN の渋谷吾郎です。

 この本は、働く全ての人のメンタルヘルスのために書きました。心が沈んでいる時に、とても癒される方法がわかったのです。

「スマホにしゃべって録音し、それを聞く」

 たったそれだけで、深い癒しを得ることができます。これを「ボイスメモセラピー」と呼び、ご紹介します。

■ メンタルヘルスって何なの?

 メンタルヘルスとは、精神の健康という意味です。

 昨今の企業は、メンタルヘルスに力を入れています。社員のメンタルヘルスのために、セミナーを開いたり、カウンセラーを置いたりしています。

 しかし、社員の立場からすると、利用しづらいのが現実です。精神的に参っていることを、周りに知られたくないのです。

 アメリカでは、カウンセリングの利用は一般的だそうです。しかし、日本人は精神的に参っていることを、恥ずかしいと思っています。できるだけ、オープンにしたくないのです。

 また、役職が上がるほど、それを知られたくなくなります。出世競争から脱落したくないからです。加えて、役職が上がると相談できる先輩や上司は、減っていきます。

 日本人に必要なのは、ひとりで完結できる、本格的なメンタルヘルスです。私は、長い間その手法を探していました。

■ 感情は毎日清算する

 メンタルヘルスのコツは、ネガティブな感情を溜めないことです。

 感情は、毎日清算した方が良いのです。

 週末に、趣味や運動で気分転換することは大切です。しかし、毎日リセットできるなら、それに越したことはありません。

 そのため、私が求めるメンタルヘルスは、いつでもどこでも、簡単にできるものでした。

■ ボイスメモセラピーとは?

 この本で提唱する「ボイスメモセラピー」は、とても簡単です。いつでもどこでも、ひとりでできます。

(1)今の感情をスマホに録音する
(2)それを聞く

 たったこれだけで、あなたの心は深く癒されます。なぜ、自分の声で癒されるのでしょうか?理由は3つあります。

■ 感情を外に出せる

 1つ目は、感情を外に出せるからです。

 メンタルヘルスで大事なのは、感情を内側に溜めないことです。感情を内側に溜めると、疑心暗鬼になります。あらゆることを疑い初め、さらなるネガティブを生み出します。

 試しに、ネガティブな感情をノートに書いてみてください。気分が軽くなるのがわかります。

 しかし、感情と文字では、ニュアンスが若干違います。文字にすると、感情が忠実に再現されないのです。

 文字ではなく、口でつぶやくことで、感情を忠実に再現できるのです。

■ 他人ごとのように思える

 2つ目は、他人ごとのように思えるからです。

 機材を通すと、自分の声が他人のように聞こえます。よく似た考えを持つ他人だと、錯覚するのです。

 他人ごとですから、その問題から距離を置くことができます。

 これは、外在化という心理セラピーの技法です。内在化した問題を、本人と切り離すのです。これにより、自分を卑下することなく、冷静な判断ができるようになります。

 他人ごとには、的確なアドバイスができます。ボイスメモセラピーでは、この錯覚を利用します。

■ その声と共感し合える

 3つ目は、その声と共感し合えるからです。

 共感は、癒しにつながります。

 スマホから聞こえる他人のような声は、紛れもなく自分です。そして、その愚痴や弱音は、あなたの感情そのものです。

 思わず「よくわかる、その通りだ!」と返事をしそうになります。誰にもわかってもらえなかったあなたの気持ちを、他人のような声が忠実に再現してくれるのです。

 カウンセリングにおける共感とは、感情移入せず、そのままを感じることだそうです。

 自分の感情を他人のような声で聴くことで、完全に共感し合えるのです。これが、とても深い癒しにつながります。

■ 自分の声に深く癒される

 私は、2019年から Twitter でのライブ配信(音声のみ)を始めました。ラジオの生放送のようなものです。

 私は、この放送をよく聞き返します。何度も聞きたくなるのです。

 初めは「自分はとてもナルシストだな」などと軽く考えていました。しかし、聞いていると大変心が落ち着くこともわかりました。聞きながら眠ってしまうこともあります。

 しばらくして、自分の声に癒されているのだと理解しました。そこには、外在化や他人ごとのような感覚、そして深い共感があったのです。

■ 毎日の健康習慣のひとつにできる

 ボイスメモセラピーは、いつでもどこでも簡単にできます。気持ちをこまめにリセットできるのです。

 ボイスメモセラピーでは、悩みを冷静に分析できます。様々な気づきがあるのです。悩んでも仕方ないと気づいたり、それが些細な悩みだと気づいたりできます。

 所要時間は、喋るのを30秒とすれば、聞くのも30秒です。全部で1分程度ですから、無理なく習慣化できます。

■ ネガティブであるほど良い結果に

 ボイスメモセラピーには、積極性や修行は要りません。

 無理にポジティブに考えなくていいのです。心のままに喋ってください。どんなにネガティブでも構いません。ネガティブであるほど良い結果が得られます。

 ボイスメモセラピーでは、感情を偽らないことが大切です。感情のままに喋るほど、深い癒しが得られます。

 また、修行も要りません。座禅を組み、無我の境地を目指す必要はないのです。他者と自分の区別は、ボイスメモセラピーで簡単にできます。

 本文では、このボイスメモセラピーについて、具体的なやり方を説明してまいります。

 お役に立てれば幸いです!

【目次】

■ はじめに
・メンタルヘルスって何なの?
・感情は毎日清算する
・ボイスメモセラピーとは?
・感情を外に出せる
・他人ごとのように思える
・その声と共感し合える
・自分の声に深く癒される
・毎日の健康習慣のひとつにできる
・ネガティブであるほど良い結果に

■ 第1章:ボイスメモセラピーの準備
・ボイスメモは無料インストール
・おすすめの外部マイク
・イヤホンもあったほうが良い
・究極のヘッドセットは AirPods

■ 第2章:ボイスメモへの録音
・大人は感情を閉じ込めている
・どうしたら感情を解放できるか?
・お酒に酔ってクダを巻くイメージで
・感情をねじ曲げてはいけない
・飽きるまで喋ること

■ 第3章:ボイスメモを再生する
・悩みを再評価するとラクになる
・自分で自分にアドバイスできる
・前を向いて人生を歩き出せる

■ 第4章:ボイスメモセラピーの例
・仕事が嫌になったという悩み
・お金がないという悩み
・ひとりで立ち直れる最強のツール

■ おわりに
・ボイスメモセラピーは世紀の大発見か?

© 2019 GOROLIB DESIGN
─────

■■ 第1章:ボイスメモセラピーの準備

 ボイスメモセラピーに必要なのは、スマホだけです。スマホが1台あれば、誰でも簡単にできます。

■ ボイスメモは無料インストール

 アプリは、iOS 標準のボイスメモを使います。ボイスメモとは、録音と再生ができるアプリであり、ボイスメモセラピーの語源になっています。

 以前に削除してしまった人は、App Store から無料でインストールできます。

 ボイスメモへの録音は、とても簡単です。アプリを起動して、スマホに話しかけるだけです。

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■ 食べるために働くのは理にかなっている

 おつかれさまです。GOROLIB DESIGNの渋谷吾郎です。

 時々思います。働かなくても月100万円もらえたらなあ…と。

 不謹慎なことは、分かっています。

 ただ、お年頃の子どもたちには、やはり教育費がかかります。

 お父さんは、働くしかありませんなあ
 \(^o^)/

 そこで、働かなくても月100万円もらえる生活を妄想してみました。

 今は、デザインやスクリプト制作の他に、お金のために、機械メンテナンスの仕事(給料制)をしています。

 これが意外とガテンであり、1日に20,000歩弱歩きます。かなり重い工具も持ち歩きます。

 お陰で、お腹の贅肉は落ち、顔痩せして、上腕二頭筋はムキムキになりました。

 もしこれで、働かなくても月100万円もらえるようになったらどうでしょう?

 お酒とボディボード意外、さほど趣味のない私は、ダラーンと過ごすようになるでしょう。

 デザインもしません、スクリプトも作りません、ガテンな仕事もやめたら、確実に太りますね。しかも不健康に。

 お腹にはタプタプの贅肉がつき、顔はむくみ、せっかくの上腕二頭筋はなくなるでしょう。

 何より、1日中お酒を飲んで、廃人のようになると思います。

 だ、だめじゃんか!

 そうか、家族が食べる分だけ仕事を一生懸命して、誰かを養うのは、理にかなっているんですね。

 ということは、その仕事が少しでもラクになるよう、日々改善をするのが、私の仕事なんですね!そう考えると、日々のスクリプト作りは、悪くないと思います。

 令和スタート!皆さま、良い幕開けを!

 お役に立てれば幸いです!







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■40過ぎたら「思い立ったが吉日」です

 おつかれさまです。@gorolibです。

 今年6月〜7月にかけて治療した病気のおかげで、人生に対するスタンスが少し変わりました(少しですが^ ^)。40代後半を迎えて思うのは「思い立ったが吉日」ということです。自ら動かなければスペシャルデイはやってこないし、偶然にやって来たとしても、それを待っている時間も体力も残り少ないのです。

 というわけで「興味のあることに瞬時に突き進む」という今までのスタンスは変えずに、付き合いや惰性で長年やっていることを大整理することにしました。

 元々が後先を考えず、40歳でIT企業を退職してデザインの専門学校に通うような性格ですから(笑)、全ての方の参考になるとは到底思えません。しかしほんの少しの要素でもお役に立てれば幸いです。


■人間は寿命があるように設計されている

 健康管理=ストレス管理と考えれば、空調の効いたカプセルに入り、心地よい音楽を流しながら、床ずれやエコノミーシート症候群を起こさないよう、体に適度な刺激を与えながら過ごせば超長生きできるのでしょう(本当か?^ ^)。しかし人生はそんな健康維持カプセルの中にはありません。波乱万丈で喜怒哀楽の劇場なのです。

 そして人間には「寿命がある」ということを強く認識したほうがよいです。「人間は寿命があるように設計されている」と言い換えるならば、ことあるごとに命を燃やしながら、それが尽きるまでを人生としているわけです。

 ということは、何に命を燃やすかの優先順位をつけることが健康管理そのものと言えるのではないでしょうか?よく働き、よく休むということです。人生を見直すタイミングなのかもしれません。

 何かを成し遂げるには当然ストレスがかかります。マクロ的にはこれが寿命を縮めているのでしょう。命を燃やして天命を全うしているとも言えます。私はこのエネルギーを「付き合いや惰性で長年やっていること」に費やすことから卒業します。

 一方で、2017年8月末にて長年お世話になったアルバイト先(オンデマンド印刷店)も卒業することにしました。40歳の新人デザイナーなんて雇ってくれるところなんてない中でDTPとしてひろってくださり、よい仲間にも恵まれて本当にお世話になりました。改めて感謝いたします。

 しかし俳優さんも芸人さんもそうですが、いずれ「アルバイトを卒業する日」は来ます。アルバイト以外で食えるようになった、とはまだとても言えませんが、その器だけは先んじてつくっておきたいと思い、卒業することにいたしました。なお、くれぐれもこのアルバイトは「付き合いや惰性で長年やってきたこと」には当たりませんので、念のため注釈いたします。本当にいい経験をさせていただきました。

 幸いにも私の仕事を心待ちにしてくれるお客様に恵まれて来ました。これからも一層の努力にて邁進してまいりますので、今後ともご愛顧のほどよろしくお願いいたします。




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