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※この本は、日々の精神の健康を保つためのものです。すでに日常生活を送りづらくなっている人は、専門医にご相談ください。

※この本で登場するスマホは、iPhone を指しています。iPhone 以外の機種をご利用の方は、読み替えて進めてください。

■■ はじめに

 おつかれさまです。GOROLIB DESIGN の渋谷吾郎です。

 この本は、働く全ての人のメンタルヘルスのために書きました。心が沈んでいる時に、とても癒される方法がわかったのです。

「スマホにしゃべって録音し、それを聞く」

 たったそれだけで、深い癒しを得ることができます。これを「ボイスメモセラピー」と呼び、ご紹介します。

■ メンタルヘルスって何なの?

 メンタルヘルスとは、精神の健康という意味です。

 昨今の企業は、メンタルヘルスに力を入れています。社員のメンタルヘルスのために、セミナーを開いたり、カウンセラーを置いたりしています。

 しかし、社員の立場からすると、利用しづらいのが現実です。精神的に参っていることを、周りに知られたくないのです。

 アメリカでは、カウンセリングの利用は一般的だそうです。しかし、日本人は精神的に参っていることを、恥ずかしいと思っています。できるだけ、オープンにしたくないのです。

 また、役職が上がるほど、それを知られたくなくなります。出世競争から脱落したくないからです。加えて、役職が上がると相談できる先輩や上司は、減っていきます。

 日本人に必要なのは、ひとりで完結できる、本格的なメンタルヘルスです。私は、長い間その手法を探していました。

■ 感情は毎日清算する

 メンタルヘルスのコツは、ネガティブな感情を溜めないことです。

 感情は、毎日清算した方が良いのです。

 週末に、趣味や運動で気分転換することは大切です。しかし、毎日リセットできるなら、それに越したことはありません。

 そのため、私が求めるメンタルヘルスは、いつでもどこでも、簡単にできるものでした。

■ ボイスメモセラピーとは?

 この本で提唱する「ボイスメモセラピー」は、とても簡単です。いつでもどこでも、ひとりでできます。

(1)今の感情をスマホに録音する
(2)それを聞く

 たったこれだけで、あなたの心は深く癒されます。なぜ、自分の声で癒されるのでしょうか?理由は3つあります。

■ 感情を外に出せる

 1つ目は、感情を外に出せるからです。

 メンタルヘルスで大事なのは、感情を内側に溜めないことです。感情を内側に溜めると、疑心暗鬼になります。あらゆることを疑い初め、さらなるネガティブを生み出します。

 試しに、ネガティブな感情をノートに書いてみてください。気分が軽くなるのがわかります。

 しかし、感情と文字では、ニュアンスが若干違います。文字にすると、感情が忠実に再現されないのです。

 文字ではなく、口でつぶやくことで、感情を忠実に再現できるのです。

■ 他人ごとのように思える

 2つ目は、他人ごとのように思えるからです。

 機材を通すと、自分の声が他人のように聞こえます。よく似た考えを持つ他人だと、錯覚するのです。

 他人ごとですから、その問題から距離を置くことができます。

 これは、外在化という心理セラピーの技法です。内在化した問題を、本人と切り離すのです。これにより、自分を卑下することなく、冷静な判断ができるようになります。

 他人ごとには、的確なアドバイスができます。ボイスメモセラピーでは、この錯覚を利用します。

■ その声と共感し合える

 3つ目は、その声と共感し合えるからです。

 共感は、癒しにつながります。

 スマホから聞こえる他人のような声は、紛れもなく自分です。そして、その愚痴や弱音は、あなたの感情そのものです。

 思わず「よくわかる、その通りだ!」と返事をしそうになります。誰にもわかってもらえなかったあなたの気持ちを、他人のような声が忠実に再現してくれるのです。

 カウンセリングにおける共感とは、感情移入せず、そのままを感じることだそうです。

 自分の感情を他人のような声で聴くことで、完全に共感し合えるのです。これが、とても深い癒しにつながります。

■ 自分の声に深く癒される

 私は、2019年から Twitter でのライブ配信(音声のみ)を始めました。ラジオの生放送のようなものです。

 私は、この放送をよく聞き返します。何度も聞きたくなるのです。

 初めは「自分はとてもナルシストだな」などと軽く考えていました。しかし、聞いていると大変心が落ち着くこともわかりました。聞きながら眠ってしまうこともあります。

 しばらくして、自分の声に癒されているのだと理解しました。そこには、外在化や他人ごとのような感覚、そして深い共感があったのです。

■ 毎日の健康習慣のひとつにできる

 ボイスメモセラピーは、いつでもどこでも簡単にできます。気持ちをこまめにリセットできるのです。

 ボイスメモセラピーでは、悩みを冷静に分析できます。様々な気づきがあるのです。悩んでも仕方ないと気づいたり、それが些細な悩みだと気づいたりできます。

 所要時間は、喋るのを30秒とすれば、聞くのも30秒です。全部で1分程度ですから、無理なく習慣化できます。

■ ネガティブであるほど良い結果に

 ボイスメモセラピーには、積極性や修行は要りません。

 無理にポジティブに考えなくていいのです。心のままに喋ってください。どんなにネガティブでも構いません。ネガティブであるほど良い結果が得られます。

 ボイスメモセラピーでは、感情を偽らないことが大切です。感情のままに喋るほど、深い癒しが得られます。

 また、修行も要りません。座禅を組み、無我の境地を目指す必要はないのです。他者と自分の区別は、ボイスメモセラピーで簡単にできます。

 本文では、このボイスメモセラピーについて、具体的なやり方を説明してまいります。

 お役に立てれば幸いです!

【目次】

■ はじめに
・メンタルヘルスって何なの?
・感情は毎日清算する
・ボイスメモセラピーとは?
・感情を外に出せる
・他人ごとのように思える
・その声と共感し合える
・自分の声に深く癒される
・毎日の健康習慣のひとつにできる
・ネガティブであるほど良い結果に

■ 第1章:ボイスメモセラピーの準備
・ボイスメモは無料インストール
・おすすめの外部マイク
・イヤホンもあったほうが良い
・究極のヘッドセットは AirPods

■ 第2章:ボイスメモへの録音
・大人は感情を閉じ込めている
・どうしたら感情を解放できるか?
・お酒に酔ってクダを巻くイメージで
・感情をねじ曲げてはいけない
・飽きるまで喋ること

■ 第3章:ボイスメモを再生する
・悩みを再評価するとラクになる
・自分で自分にアドバイスできる
・前を向いて人生を歩き出せる

■ 第4章:ボイスメモセラピーの例
・仕事が嫌になったという悩み
・お金がないという悩み
・ひとりで立ち直れる最強のツール

■ おわりに
・ボイスメモセラピーは世紀の大発見か?

© 2019 GOROLIB DESIGN
─────

■■ 第1章:ボイスメモセラピーの準備

 ボイスメモセラピーに必要なのは、スマホだけです。スマホが1台あれば、誰でも簡単にできます。

■ ボイスメモは無料インストール

 アプリは、iOS 標準のボイスメモを使います。ボイスメモとは、録音と再生ができるアプリであり、ボイスメモセラピーの語源になっています。

 以前に削除してしまった人は、App Store から無料でインストールできます。

 ボイスメモへの録音は、とても簡単です。アプリを起動して、スマホに話しかけるだけです。

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■ ご要望が多いので作成しました!
スクリーンショット 2019-06-15 21.55.41

スクリーンショット 2019-06-15 22.22.35

(クリックで動きます)
タイトルなし
 おつかれさまです。@gorolibです。

 デザイン業務コンサル、Illustrator スクリプト制作が起動に乗ってきました。

 その中で、とてもご要望が多いのが「細い塗り」と「細い空き」を検査したいというものです。

 単純に線ならできますが(線幅)、オブジェクト間や、文字の内部の隙間のチェックはできませんでした。例えば、マティスUBなど、極太の明朝体の横線は、かなり細くなるものがあります。

 しかし、試行錯誤の末、なんとかお応えできるものができましたので、公開いたします。

■ ガイドの場所をチェックする

 このご要望、何が難しいかと言えば、一括チェックができないことです。どの場所をチェックしたらよいかわからないのです。

 しかし、場所さえ確定できれば、なんとかなるのではないか?と開発を進めました。

 具体的には、チェックしたい場所にガイドを引き、そのガイドでカットされる部分を対象とすればよかったのです。

 内部的には、ガイドに沿って平べったい矩形を描き、パスファインダーの「背面オブジェクトで型抜き」を使いました。これで、ガイド部分の塗り幅と、空き幅をチェックすることができました!

■ アウトラインもグループ解除もやります

 このスクリプト、検査のためにグループ解除、文字のアウトライン、パスのアウトラインを実行します。

 元ファイルに変更がかかってしまうので、処理が終わったら保存せずに閉じて、再度開きます。

 エラーがある場合は、同一フォルダにpdfファイル(ファイル名はタイムスタンプ)を出力します。

■今回のスクリプト情報
スクリーンショット 2019-06-15 21.55.41
スクリーンショット 2019-06-15 22.22.35


(クリックで動きます)
タイトルなし


【スクリプトファイル名】
G695_miniCheck.jsx

【使い方】
(1)対象となるオブジェクトを選択します
(2)検査したい箇所にガイドを引きます
(3)このスクリプトを起動します
(4)しきい値を入力して実行します(ミリ固定)

【仕様】
(1)ガイド位置にある選択オブジェクトの塗りと空きを検査します
(2)しきい値未満であれば、エラーとして円形マークをつけます
(3)水平垂直のガイドのみを対象とします
(4)エラーファイル(pdf)はエラーがあるときのみ、同じフォルダに出力します
(5)エラーファイルの左上に凡例、右下にファイル名を表示します
スクリーンショット 2019-06-15 21.56.47

(6)選択オブジェクトについては以下の変更をかけます
 ・全グループ解除
 ・文字のアウトライン
 ・パスのアウトライン
(7)元ファイルには変更がかかってしまうため保存せずに閉じ、再度オープンします

【注意】
(1)塗り背景を選択してしまうとうまくいきません。背景をロックしてから選択してみてください
(2)ロック解除はいたしません
(3)ダイアログの前までに、変更をかけますのでキャンセルを押した場合でも、保存せずに閉じ、再度オープンします。

お役に立てれば幸いです!

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■ 機能限定ですがこれで良いのです^ ^
(クリックで動きます)
タイトルなし
スクリーンショット 2019-06-09 10.24.50

 おつかれさまです。@gorolibです。

 前回のスクリプトでも少し触れましたが、本文以外の横組みでは、長音(ー)を長体90%にすることが多いです。

 そこで、完全機能限定の「長音を長体90%にするスクリプト」を作成しましたので、ご利用ください。

■ 自分の中での道具論

 このスクリプト、身も蓋もないと言えばそれまでなのですが、ここで自分の中での道具論の戦い(おおげさ!)があります。

 例えるなら、十徳ナイフかマグロ専用刺身包丁か、という議論です。

 汎用性を持たせると、専門性が薄れます(当たり前ですが^ ^)。十徳ナイフでもマグロは切れるが、刺身包丁のほうが断然切れ味が良い。

 このスクリプトで言えば、長音だけでなく選択文字や入力文字で、長体だけでなく平体も、はたまたパーセント指定も、と欲張ることはできます。

 これは、刺身包丁か十徳ナイフかと同じなのです。今回で言えば、このスクリプトは刺身包丁です。汎用性を持たせていくと、ゴールは文字パネルとなります。

 ああ、相変わらずくどいっすね…。ゲッターズ飯田さんの占いによれば、私(金のインディアン)は、妄想好きで答えの出ないことを延々と考え、同じことを繰り返す傾向がある、ひとことで言えばくどいんだそうです。ごめんなさいm(_ _)m

■今回のスクリプト情報
(クリックで動きます)
タイトルなし


【スクリプトファイル名】
G692_choON.jsx

【使い方】
(1)対象となるテキストを選択します
(2)このスクリプトを起動します

【仕様】
(1)全角の長音(ー)を長体90%にします
(2)テキストがない場合は反応しません
(3)テキストに長音が含まれない場合も反応しません

お役に立てれば幸いです!


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