※この本は、日々の精神の健康を保つためのものです。すでに日常生活を送りづらくなっている人は、専門医にご相談ください。
※この本で登場するスマホは、iPhone を指しています。iPhone 以外の機種をご利用の方は、読み替えて進めてください。
■■ はじめに
おつかれさまです。GOROLIB DESIGN の渋谷吾郎です。
この本は、働く全ての人のメンタルヘルスのために書きました。心が沈んでいる時に、とても癒される方法がわかったのです。
「スマホにしゃべって録音し、それを聞く」
たったそれだけで、深い癒しを得ることができます。これを「ボイスメモセラピー」と呼び、ご紹介します。
■ メンタルヘルスって何なの？
メンタルヘルスとは、精神の健康という意味です。
昨今の企業は、メンタルヘルスに力を入れています。社員のメンタルヘルスのために、セミナーを開いたり、カウンセラーを置いたりしています。
しかし、社員の立場からすると、利用しづらいのが現実です。精神的に参っていることを、周りに知られたくないのです。
アメリカでは、カウンセリングの利用は一般的だそうです。しかし、日本人は精神的に参っていることを、恥ずかしいと思っています。できるだけ、オープンにしたくないのです。
また、役職が上がるほど、それを知られたくなくなります。出世競争から脱落したくないからです。加えて、役職が上がると相談できる先輩や上司は、減っていきます。
日本人に必要なのは、ひとりで完結できる、本格的なメンタルヘルスです。私は、長い間その手法を探していました。
■ 感情は毎日清算する
メンタルヘルスのコツは、ネガティブな感情を溜めないことです。
感情は、毎日清算した方が良いのです。
週末に、趣味や運動で気分転換することは大切です。しかし、毎日リセットできるなら、それに越したことはありません。
そのため、私が求めるメンタルヘルスは、いつでもどこでも、簡単にできるものでした。
■ ボイスメモセラピーとは？
この本で提唱する「ボイスメモセラピー」は、とても簡単です。いつでもどこでも、ひとりでできます。
（1）今の感情をスマホに録音する
（2）それを聞く
たったこれだけで、あなたの心は深く癒されます。なぜ、自分の声で癒されるのでしょうか？理由は3つあります。
■ 感情を外に出せる
1つ目は、感情を外に出せるからです。
メンタルヘルスで大事なのは、感情を内側に溜めないことです。感情を内側に溜めると、疑心暗鬼になります。あらゆることを疑い初め、さらなるネガティブを生み出します。
試しに、ネガティブな感情をノートに書いてみてください。気分が軽くなるのがわかります。
しかし、感情と文字では、ニュアンスが若干違います。文字にすると、感情が忠実に再現されないのです。
文字ではなく、口でつぶやくことで、感情を忠実に再現できるのです。
■ 他人ごとのように思える
2つ目は、他人ごとのように思えるからです。
機材を通すと、自分の声が他人のように聞こえます。よく似た考えを持つ他人だと、錯覚するのです。
他人ごとですから、その問題から距離を置くことができます。
これは、外在化という心理セラピーの技法です。内在化した問題を、本人と切り離すのです。これにより、自分を卑下することなく、冷静な判断ができるようになります。
他人ごとには、的確なアドバイスができます。ボイスメモセラピーでは、この錯覚を利用します。
■ その声と共感し合える
3つ目は、その声と共感し合えるからです。
共感は、癒しにつながります。
スマホから聞こえる他人のような声は、紛れもなく自分です。そして、その愚痴や弱音は、あなたの感情そのものです。
思わず「よくわかる、その通りだ！」と返事をしそうになります。誰にもわかってもらえなかったあなたの気持ちを、他人のような声が忠実に再現してくれるのです。
カウンセリングにおける共感とは、感情移入せず、そのままを感じることだそうです。
自分の感情を他人のような声で聴くことで、完全に共感し合えるのです。これが、とても深い癒しにつながります。
■ 自分の声に深く癒される
私は、2019年から Twitter でのライブ配信（音声のみ）を始めました。ラジオの生放送のようなものです。
私は、この放送をよく聞き返します。何度も聞きたくなるのです。
初めは「自分はとてもナルシストだな」などと軽く考えていました。しかし、聞いていると大変心が落ち着くこともわかりました。聞きながら眠ってしまうこともあります。
しばらくして、自分の声に癒されているのだと理解しました。そこには、外在化や他人ごとのような感覚、そして深い共感があったのです。
■ 毎日の健康習慣のひとつにできる
ボイスメモセラピーは、いつでもどこでも簡単にできます。気持ちをこまめにリセットできるのです。
ボイスメモセラピーでは、悩みを冷静に分析できます。様々な気づきがあるのです。悩んでも仕方ないと気づいたり、それが些細な悩みだと気づいたりできます。
所要時間は、喋るのを30秒とすれば、聞くのも30秒です。全部で1分程度ですから、無理なく習慣化できます。
■ ネガティブであるほど良い結果に
ボイスメモセラピーには、積極性や修行は要りません。
無理にポジティブに考えなくていいのです。心のままに喋ってください。どんなにネガティブでも構いません。ネガティブであるほど良い結果が得られます。
ボイスメモセラピーでは、感情を偽らないことが大切です。感情のままに喋るほど、深い癒しが得られます。
また、修行も要りません。座禅を組み、無我の境地を目指す必要はないのです。他者と自分の区別は、ボイスメモセラピーで簡単にできます。
本文では、このボイスメモセラピーについて、具体的なやり方を説明してまいります。
お役に立てれば幸いです！
【目次】
■ はじめに
・メンタルヘルスって何なの？
・感情は毎日清算する
・ボイスメモセラピーとは？
・感情を外に出せる
・他人ごとのように思える
・その声と共感し合える
・自分の声に深く癒される
・毎日の健康習慣のひとつにできる
・ネガティブであるほど良い結果に
■ 第1章：ボイスメモセラピーの準備
・ボイスメモは無料インストール
・おすすめの外部マイク
・イヤホンもあったほうが良い
・究極のヘッドセットは AirPods
■ 第2章：ボイスメモへの録音
・大人は感情を閉じ込めている
・どうしたら感情を解放できるか？
・お酒に酔ってクダを巻くイメージで
・感情をねじ曲げてはいけない
・飽きるまで喋ること
■ 第3章：ボイスメモを再生する
・悩みを再評価するとラクになる
・自分で自分にアドバイスできる
・前を向いて人生を歩き出せる
■ 第4章：ボイスメモセラピーの例
・仕事が嫌になったという悩み
・お金がないという悩み
・ひとりで立ち直れる最強のツール
■ おわりに
・ボイスメモセラピーは世紀の大発見か？
© 2019 GOROLIB DESIGN
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■■ 第1章：ボイスメモセラピーの準備
ボイスメモセラピーに必要なのは、スマホだけです。スマホが1台あれば、誰でも簡単にできます。
■ ボイスメモは無料インストール
アプリは、iOS 標準のボイスメモを使います。ボイスメモとは、録音と再生ができるアプリであり、ボイスメモセラピーの語源になっています。
以前に削除してしまった人は、App Store から無料でインストールできます。
ボイスメモへの録音は、とても簡単です。アプリを起動して、スマホに話しかけるだけです。
