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※この製品は、macOS High Sierra + Illustrator CC2019にて検証済みです。

■ なまけものの究極の知恵です(笑)
(クリックで動きます)
タイトルなし
スクリーンショット 2019-06-28 14.48.48

 おつかれさまです。@gorolibです。

 唐突ですが、チラシ(かっこよくいうとフライヤーとかリーフレットw)をデザインする場合。

 素材を上から詰めていくのが、一般的です。 

 みんな、スマホの縦スクロールに慣れてしまったのか、最近は左右に情報が展開するデザインは好まれません。ひたすら上から下に流れていくものが多くなりました(自社比べ)。

 そこで、選択オブジェクトをアートボードの上から詰めていくスクリプトを作成しましたので、ご利用ください。

■今回のスクリプト情報
(クリックで動きます)
タイトルなし
スクリーンショット 2019-06-28 14.48.48

【スクリプトファイル名】
G701_tsumeY.jsx

【使い方】
(1)対象となるオブジェクトを選択します
(2)このスクリプトを起動します
(3)オブジェクトの間隔と、揃え(左揃えか中央揃え)を選んでください

【仕様】
(1)アクティブアートボードに指定した間隔で上から詰めていきます
(2)選択されたオブジェクトが移動の対象です
(3)アートボード上、未選択オブジェクトの直下に詰めていきます
(4)アートボード上に未選択オブジェクトがない場合は、アートボードの上から詰めていきます
(5)プレビュー境界には対応していません

お役に立てれば幸いです!

20180917_193644_5
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このサイトで配布しているイラストレーターのアクションやスクリプトファイルを無断で転載・配布・販売することを固く禁じます。ご紹介いただける際は必ずURLリンクにてお願いいたします。 このサイトで配布しているイラストレーターのアクションやスクリプトファイルの使用で、ファイルの破損やアプリケーションに不具合が発生した場合でも、責任は負いかねますのでご承知おきくださいませ。自己責任での使用をお願いいたします。

© 2019 GOROLIB DESIGN
Released under the MIT license.



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スクリーンショット 2019-06-24 7.45.00


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■ なんだか結構需要あります^ ^
(クリックで動きます)
タイトルなし

 おつかれさまです。@gorolibです。

 唐突ですが、何も考えずに用紙いっぱいのサイズにしたい時がよくあります。

 統計を取ると(自分調べ)、こういうときはだいたい8割に収めています。

 そこで、選択オブジェクトをアートボード幅の8割にして、上下左右中央に移動するスクリプトを作成しましたので、ご利用ください!

 これなら、お酒飲みながらできますねっ!(飲むな!)

■今回のスクリプト情報
(クリックで動きます)
タイトルなし

【スクリプトファイル名】
G699_ABD8wari.jsx

【使い方】
(1)対象となるオブジェクトを選択します
(2)このスクリプトを起動します

【仕様】
(1)アクティブアートボードを基準にします
(2)オブジェクトは複数選択可能ですが、その場合はどんどん重なります
(3)プレビュー境界に対応しています

お役に立てれば幸いです!

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20180917_193644_4


(追記20190822)
高さの80%となるスクリプトを追加しました。
ダウンロードページからご利用くださいませ。
G699_ABD8wariTate.jsx
タイトルなし





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※この本は、日々の精神の健康を保つためのものです。すでに日常生活を送りづらくなっている人は、専門医にご相談ください。

※この本で登場するスマホは、iPhone を指しています。iPhone 以外の機種をご利用の方は、読み替えて進めてください。

■■ はじめに

 おつかれさまです。GOROLIB DESIGN の渋谷吾郎です。

 この本は、働く全ての人のメンタルヘルスのために書きました。心が沈んでいる時に、とても癒される方法がわかったのです。

「スマホにしゃべって録音し、それを聞く」

 たったそれだけで、深い癒しを得ることができます。これを「ボイスメモセラピー」と呼び、ご紹介します。

■ メンタルヘルスって何なの?

 メンタルヘルスとは、精神の健康という意味です。

 昨今の企業は、メンタルヘルスに力を入れています。社員のメンタルヘルスのために、セミナーを開いたり、カウンセラーを置いたりしています。

 しかし、社員の立場からすると、利用しづらいのが現実です。精神的に参っていることを、周りに知られたくないのです。

 アメリカでは、カウンセリングの利用は一般的だそうです。しかし、日本人は精神的に参っていることを、恥ずかしいと思っています。できるだけ、オープンにしたくないのです。

 また、役職が上がるほど、それを知られたくなくなります。出世競争から脱落したくないからです。加えて、役職が上がると相談できる先輩や上司は、減っていきます。

 日本人に必要なのは、ひとりで完結できる、本格的なメンタルヘルスです。私は、長い間その手法を探していました。

■ 感情は毎日清算する

 メンタルヘルスのコツは、ネガティブな感情を溜めないことです。

 感情は、毎日清算した方が良いのです。

 週末に、趣味や運動で気分転換することは大切です。しかし、毎日リセットできるなら、それに越したことはありません。

 そのため、私が求めるメンタルヘルスは、いつでもどこでも、簡単にできるものでした。

■ ボイスメモセラピーとは?

 この本で提唱する「ボイスメモセラピー」は、とても簡単です。いつでもどこでも、ひとりでできます。

(1)今の感情をスマホに録音する
(2)それを聞く

 たったこれだけで、あなたの心は深く癒されます。なぜ、自分の声で癒されるのでしょうか?理由は3つあります。

■ 感情を外に出せる

 1つ目は、感情を外に出せるからです。

 メンタルヘルスで大事なのは、感情を内側に溜めないことです。感情を内側に溜めると、疑心暗鬼になります。あらゆることを疑い初め、さらなるネガティブを生み出します。

 試しに、ネガティブな感情をノートに書いてみてください。気分が軽くなるのがわかります。

 しかし、感情と文字では、ニュアンスが若干違います。文字にすると、感情が忠実に再現されないのです。

 文字ではなく、口でつぶやくことで、感情を忠実に再現できるのです。

■ 他人ごとのように思える

 2つ目は、他人ごとのように思えるからです。

 機材を通すと、自分の声が他人のように聞こえます。よく似た考えを持つ他人だと、錯覚するのです。

 他人ごとですから、その問題から距離を置くことができます。

 これは、外在化という心理セラピーの技法です。内在化した問題を、本人と切り離すのです。これにより、自分を卑下することなく、冷静な判断ができるようになります。

 他人ごとには、的確なアドバイスができます。ボイスメモセラピーでは、この錯覚を利用します。

■ その声と共感し合える

 3つ目は、その声と共感し合えるからです。

 共感は、癒しにつながります。

 スマホから聞こえる他人のような声は、紛れもなく自分です。そして、その愚痴や弱音は、あなたの感情そのものです。

 思わず「よくわかる、その通りだ!」と返事をしそうになります。誰にもわかってもらえなかったあなたの気持ちを、他人のような声が忠実に再現してくれるのです。

 カウンセリングにおける共感とは、感情移入せず、そのままを感じることだそうです。

 自分の感情を他人のような声で聴くことで、完全に共感し合えるのです。これが、とても深い癒しにつながります。

■ 自分の声に深く癒される

 私は、2019年から Twitter でのライブ配信(音声のみ)を始めました。ラジオの生放送のようなものです。

 私は、この放送をよく聞き返します。何度も聞きたくなるのです。

 初めは「自分はとてもナルシストだな」などと軽く考えていました。しかし、聞いていると大変心が落ち着くこともわかりました。聞きながら眠ってしまうこともあります。

 しばらくして、自分の声に癒されているのだと理解しました。そこには、外在化や他人ごとのような感覚、そして深い共感があったのです。

■ 毎日の健康習慣のひとつにできる

 ボイスメモセラピーは、いつでもどこでも簡単にできます。気持ちをこまめにリセットできるのです。

 ボイスメモセラピーでは、悩みを冷静に分析できます。様々な気づきがあるのです。悩んでも仕方ないと気づいたり、それが些細な悩みだと気づいたりできます。

 所要時間は、喋るのを30秒とすれば、聞くのも30秒です。全部で1分程度ですから、無理なく習慣化できます。

■ ネガティブであるほど良い結果に

 ボイスメモセラピーには、積極性や修行は要りません。

 無理にポジティブに考えなくていいのです。心のままに喋ってください。どんなにネガティブでも構いません。ネガティブであるほど良い結果が得られます。

 ボイスメモセラピーでは、感情を偽らないことが大切です。感情のままに喋るほど、深い癒しが得られます。

 また、修行も要りません。座禅を組み、無我の境地を目指す必要はないのです。他者と自分の区別は、ボイスメモセラピーで簡単にできます。

 本文では、このボイスメモセラピーについて、具体的なやり方を説明してまいります。

 お役に立てれば幸いです!

【目次】

■ はじめに
・メンタルヘルスって何なの?
・感情は毎日清算する
・ボイスメモセラピーとは?
・感情を外に出せる
・他人ごとのように思える
・その声と共感し合える
・自分の声に深く癒される
・毎日の健康習慣のひとつにできる
・ネガティブであるほど良い結果に

■ 第1章:ボイスメモセラピーの準備
・ボイスメモは無料インストール
・おすすめの外部マイク
・イヤホンもあったほうが良い
・究極のヘッドセットは AirPods

■ 第2章:ボイスメモへの録音
・大人は感情を閉じ込めている
・どうしたら感情を解放できるか?
・お酒に酔ってクダを巻くイメージで
・感情をねじ曲げてはいけない
・飽きるまで喋ること

■ 第3章:ボイスメモを再生する
・悩みを再評価するとラクになる
・自分で自分にアドバイスできる
・前を向いて人生を歩き出せる

■ 第4章:ボイスメモセラピーの例
・仕事が嫌になったという悩み
・お金がないという悩み
・ひとりで立ち直れる最強のツール

■ おわりに
・ボイスメモセラピーは世紀の大発見か?

© 2019 GOROLIB DESIGN
─────

■■ 第1章:ボイスメモセラピーの準備

 ボイスメモセラピーに必要なのは、スマホだけです。スマホが1台あれば、誰でも簡単にできます。

■ ボイスメモは無料インストール

 アプリは、iOS 標準のボイスメモを使います。ボイスメモとは、録音と再生ができるアプリであり、ボイスメモセラピーの語源になっています。

 以前に削除してしまった人は、App Store から無料でインストールできます。

 ボイスメモへの録音は、とても簡単です。アプリを起動して、スマホに話しかけるだけです。

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